DOMINA EL MIEDO ESCÉNIC Técnicas simples

 Hablar en público genera nervios a casi todos, pero la clave no es evitarlos, sino aprender a manejarlos. Aquí te comparto dos técnicas que pueden ayudarte a controlar el estrés antes y durante una presentación.

Técnica 1: RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Cuando estás nervioso, tu respiración se vuelve rápida y superficial. Eso puede aumentar el miedo.

¿Qué hacer?

• Inhala por la nariz durante 4 segundos
• Retén el aire 4 segundos.
• Exhala por la boca lentamente 6 segundos.
• Haz esto 3 veces antes de hablar. Te sentirás más tranquilo y enfocado.

Técnica 2: PLANIFICA Y PRACTICA

La preparación reduce el miedo.

¿Cómo?

• Escribe los puntos clave, no memorices todo.
  
• Practica frente a un espejo o con un amigo.
• Grábate para detectar errores y mejorar.
• La práctica convierte la inseguridad en confianza.